1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] 1500kcal. Bazuje tylko na "czystym jedzeniu". Zmieniłam rozkład makro T 30%, W 30%, B 40%. Niestety wymiary ciągle idą w górę.Nie warzę się, sprawdzam po ubraniach. Moim planem było dojście do pułapu ok 1700-1800 kcal i po tym przeprowadzenie redukcji, ale na dany moment nie wiem,czy waga/wymiary będa ciągle szły w góre? Tak po ptostu musi być?
Witam od 2 tygodni robie cykl 10 tyg 100mg propa e2d i oxandrolon 50mg eod. To mój pierwszy cykl i chciałem zapytać czy jak na pierwszy cykl to środki git? Co i jak na odblok i czy z czasem zwiększać dawki? Dodam jeszcze moj typ budowy to ektomorfik i z trudem nabieram mase. Wiek 22 lata Waga 75 Wzrost178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 100 Obwód [...]
wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]
Siemano! Mam koledzy typanko. Jakie proporcje deci i tescia i jakiego byscie mi polecili na cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych [...]
witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s [...]
Witam, spędziłem wiele czasu nad układaniem diety na mase i proszę o Wasze korekty ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do [...]
Witam Posiadam taki sprzęt http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że [...]
Cześć wszystkim! Kiedyś 7 lat trenowałem wioślarstwo przez co zniszczyłem sobie plecy. Dziś byłem u lekarza i zalecił mi pływanie oraz powiedział, że mogę robić ćwiczenia na leżąco na siłowni. Czy ktoś z doświadczonych osób mógłby mi pomóc w doborze takich ćwiczeń -> najważniejsze to oczywiście brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam prawie 18 lat . Od tygodnia postanowiłem zmienić swoje życie z kilku powodów .Aktualna waga to 70 kg / 175 cm wzrostu . Biegam od 4-6 km codziennie z średnią prędkością 10 km/h 30-45 min . Dziś kupiłem skośną amatorską ławeczkę do brzuszków lecz jest naprawdę ok . Tu jedno z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od niedawna zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: pora g produkty 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy [...]
Cykl od 5mc na enanie 250/5dni. Do tego dwa razy na clenie. Pas poleciał z 95cm do 78cm waga z 75 do 69kg. Od około 10mc jeszcze przed cyklem spadek libido i problemy z postawieniem przyrodzenia, byłem u pierwszego urologa, zbadał jajca wszystko ok, przypisał ziołowe tabsy navitn na 2mc i nic, może minimalnie lepiej ale w skali od 1-10 to 2. Od 5 [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: nie wiem -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden , teść cypio + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] co jest nie tak bo dalej jechałem na odrzywce wenglowodanowo białkowej (profi whey mass) olimpu i na glutaminie( bo słyszałem że dobra jest) no i bez żadnych efektów, ani waga sie nie zmienia ani wyniki, może ten trening jest do bani.Napaliłem sie na deke ale po przeczytaniu paru artykułów o szkodliwości sterydów se odpóściłem bende próbował [...]
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki Dieta : Dopiero układam swój plam :) ułożę podeślę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Hej, Przymierzam się do kupna Stimerex Hardcore + Target A2, ale zastanawia mnie czy są to produkty dla mnie odpowiednie. Jeżeli tak, to dajcie znać gdzie je kupić i jak dawkować. Informacje: - Sylwetka ponoć Skinny Fat i tłuszcz utrzymuje mi się głównie na brzuchu i udach. - Na siłownie chodzę jakieś pół roku, ale dopiero półtora miesiąca temu [...]
[...] już przez 1 h bez zatrzymania truchtem ze sprintami czyli jakieś 12km... no ale teraz to zlamanie, pewnie będę mozolnie wracać do zdrowia, więc zacznę biegać w maju, wątpie żebym na kwiecień sie wyrobił, więc ładnie proszę o jakiś trening, szczególnie bardzo leciutki przez pierwsze 3 tyg... z gory dzieki pozdr waga: 61kg wzrost: 171cm wiek: 16
witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi [...]
